Эпизодическая бессонница.

Приветствую, Камрады! Хочу поделиться своей проблемой, хотя понимаю, что место я выбрал неподходящее.
Периодически со мной случаются бессонные приступы. Начинаются внезапно. Предугадать не получается возможным. Ложусь спать, начинаю засыпать и сонливость проходит. Частое сердцебиение, небольшая тошнота и головокружение, сонное, уставшее состояние, но я не засыпаю. Ворочаюсь и пытаюсь уснуть до самого утра. После такой ночи я не в состоянии выходить на работу. Очень плохое уставшее самочувствие, и голова в нерабочем состоянии. Начальство вроде идет навстречу и оформляет прогул за свой счет. Повторяется все это уже больше года, с периодичностью одна бессонная ночь в месяц, примерно.
Ходил по этому поводу к неврологу. Он сделал заключение, что я здоров и выписал новопассит. Само собой он не помог. Из самолечения принимал БАД ТРИОСОН. Эффекта нет. От донормаила отказываюсь, так как он вызывает привыкание и перестает действовать. Хорошо помог триптофан. Пока принимал был здоровый сон и нормальное состояние после сна.

Хотелось бы получить советы от тех, кто сталкивался с подобным. Как заставить себя заснуть? И как попытаться предугать бессонную ночь? Заранее благодарю.

Исключить еду с витамином С и кофеин .
Ложиться не позже 24,00 ( для выработки мелатонина.)
Добротная пижама из натурального материала .(т.к температура тела ночью падает на 1 градус)
Проветривание спальни перед сном .
Абсолютная темнота ,без индикаторов и подсветок , ( для выработки мелатонина.)
Абсолютная тишина.
Мобильный на расстоянии 3 метров.
Удобная подушка , лёгкое натуральное тёплое одеяло (лучше шерсть ),льняное (100%) постельное бельё(дышит ).

я даже и вафлю и ноут выключаю.хрен помогает.

можно еще ванну на ночь теплую.но без алко и не на полный желудок.

У меня причина бессонницы - нарушение режима. Если всю неделю ложисья в 10, встаёшь в 5, то засыпаешь через 15 минут. Стоит отоспаться в выходные - и в ночь на понедельник бессонница. Ну и к кофеину, замечал, чувствительный.

Технолог,

Я по ходу хроническая сова. В 10 лечь спать - это фантастика.

Shakeman,

То же самое-классическая СОВА...

Shakeman,

Никогда не ставил для себя временные рамки отхода ко сну. Хочется спать в 7 или 8 часов вечера - ложусь и дрыхну до утра. Правда иногда приходится домашних напрячь, чтоб на цыпочках ходили.

Технолог,

Если ложусь после работы, потом просыпаюсь ночью, ближе к 12ти. Заснуть удается через пару часов. Периодически, где-то раз в 2-3 месяца сразу после работы выключает до самого утра. Накапливается усталость, видимо.

А в выходные по утрам все спят, а я уже шарахаюсь. Похоже классический жаваронок.

Технолог,

Таким как Вы, я даже иногда завидую.

Shakeman,

Идешь в спортзал, желательно на карате, бокс борьбу, миксфайт - убиваешься в течении 1,5-2 часов. Итог - идеальный сон как у младенца.

Прими мелатонин

или нажираешься як скотина