Как накачать мышцы дома и без штанги

Чтобы мышцы росли, необязательно надрываться супертяжелой штангой - ученые из США нашли способ полегче.

Маленькие гантели - большие мышцы: новый парадокс от ученых

Чтобы иметь мускулы, нужно наращивать вес спортивного снаряда - сегодня это стало аксиомой накачки. И главной причиной, почему люди бросают фитнес, так и не заимев красивых мышц. Ведь за тяжелой штангой нужно ходить в фитнес-клуб, а это и дорого, и долго.

Выход нашли нейрофизиологи из американской Санта-Моники. Они советуют: не гонись за серьезным весом! Работа с легкими гантелями вполне может сделать твою фигуру предметом зависти на пляже.

Ученые провели тесты с участием группы мужчин, которые три раза в неделю выполняли комплекс упражнений с легкими гантелями. Оказалось, что эффект был равен тому, которого добились другие испытуемые за тот же период, потея с более тяжелыми снарядами.

Обе группы добровольцев выкладывались на тренировках до конца. Эксперимент длился два с половиной месяца.

Выводы: на объем мышц влияет не столько вес гири или штанги, сколько скорость выполнения упражнений. Вот почему марафонцы имеют впечатляющие икры, хотя отягощением служит только собственный вес.
По мнению экспертов, занятия с легкими снарядами растят мышцы, если:
ты делаешь упражнения во взрывном режиме - то есть, очень быстро
и при этом не нарушаешь техники выполнения
работаешь до отказа, когда уже не можешь сделать очередного подъема
вес позволяет тебе сделать от 8 до 12 повторений, но не больше
отдыхаешь полторы или две минуты между подходами

Боль в мышцах после такой тренировки - самый честный показатель ее эффективности. Нет боли - значит ты либо недоработал, либо перетренировался.

Главное, что подобный тренировочный режим не требует от тебя ходить в тренажерный зал. Купи пару разборных гантелей с хорошим запасом блинов и спокойно тренируйся дома, экономя деньги и время.

Для тех же, кто хочет продолжать тяжелый силовой тренинг и одновременно растить мускулы, американцы советуют обязательно "добивать" тяжелые подходы легкими. Поработав на силу с тяжелой штангой, снизь рабочий вес и два-три подхода сделай в темпе взрыва. Отдыхай между такими сетами как можно меньше - минуты полторы или две.

http://mport.ua/sport/fitnes/1519298-Kak-nakachat--myshcy-doma-i-bez-shtangi

Анаболики. Реальная история Bigger Stronger Faster

Год выпуска: 2008
Вид спорта: Силовой спорт
Участники: профессиональные атлеты, медицинские эксперты, члены фитнес-центров и американский конгрессмен
Продолжительность: 01:47:00

Описание: Документальная лента "Больше, сильнее, быстрее" исследует тему употребления стероидов на собственном опыте режиссера Кристофера Белла и его двух братьев, которые воспитывались на примерах Арнольда Шварценеггера, Халка Хогана и Сильвестра Сталлоне. В фильме также задействованы профессиональные атлеты, медицинские эксперты, члены фитнес-центров и американский конгрессмен — все они говорят на тему анаболических стероидов.

Помимо вопроса об анаболиках, "Больше, сильнее, быстрее" затрагивает тему о том, что общественное мнение в вопросах употребления наркотиков и допинга (с целью достижения успеха), крайне непостоянно. Сюда включены такие проблемы, как лазерная коррекция зрения 20/15, которую сделал себе Тайгер Вудс (профессиональный игрок в гольф), использование профессиональными музыкантами лекарств, уменьшающих тревогу или зависимость атлетов от уколов кортизона, который является легальным стероидом.

Также фильм довольно скептически рассматривает заявления о том, что стероиды вредят здоровью и крайне критично настроен по отношению к производителям так называемого здорового питания.

http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=1883981
http://www.youtube.com/user/grenrch/videos

здесь с нормальным переводом
http://x-torrents.org/torrent/653778/anaboliki.-realnaja-istorija-bigger-stronger

Существенную силу таким образом не накачаешь. Потому что в вопросе с силой дело не в только в мышцах. А если ради бесполезного рельефа, то пожалуйста.

Спасибо за интересные ссылки!

ну почему бесполезного - и от него польза есть, определенного толка.
вопрос в другом, хватит ли силы воли дома качаться

Турник+брусья+доска для пресса+приседания на одной ноге.Всё в подходах до упора(+1 раз)

45 минут по утрам.При достаточном отдыхе и нормальном питании можно в Конана-Варвара за год превратиться )

С учетом возраста, подготовки и хронических болезней, стоит писать программу приема пищи и занятий спортом каждому ИНДИВИДУАЛЬНО.
Не бойтесь потратить пару тыщ (2-4 штуки один раз) персональному тренеру.

70% всего тренинга это режим питания и отдыха. Рич Пиана говорил что нет перетренерованности, ты либо мало ешь, либо мало спишь. Отжимания вроде творят чудеса с грудными и предплечьями. От себя скажу, что выбрал зал, как мотиватор и обязаловку, в виду природной лени. Тем более заплатил и нужно деньги отбивать)

смотря какая цель стоит, по поводу силы, как часто говорил Александр Засс, (силач все времен), сила не в размере мышцы а в развитие сухожилий, именно они "держат вес" , человек с худыми ногами может быть гораздо сильнее качка если у него хорошо развиты сухожилия, упражнения построены на изотеремии (статике) не требуют особого оборудования в дом условиях, далее есть гимнастика Фотхина на само сопротивления стато-динамики, там много различных упражнений в его комплексе прорабатывая различные группы но они уже качают мышцы, далее есть волевая гимнастика Анюхина на напряжения различных мышц, байка в инете о том что Котовцев ею регулярно занимался, гимнастика не качает мышцы но позволяет бодрить, наполнять энергией, прочувствовать, далее есть различные тренировки для накачки банок, разделение на ОМВ, ГМВ, ПМВ со своими особенностями, хорошо об этом пишет проф. Сулиянов со своими силовыми тренировками, расписывая теорию, практику там и масса, сила, выносливость, скорость. В статье указан скорее метод прокачки ГМВ, но его надо делать с большими весами, с малыми же происходит т.н сушка мышцы не растут а даже уменьшаются, тратится оч. много энергии организма в пустую, но развивается скорость, выносливость

Без тренажерного накачаться архисложно (( на турниках и брусьях можно только рельеф улучшить, поджарость. Этого можно добиться быстрее, если пить L-карнитин. Только советую брать не в наших магазинах спортпитах. а заказывать через тот же айхерб. Подождете недельку-другую доставку, зато будете потреблять оригинальный продукт. а не подделку. На покупке можно еще и сэкономить при помощи промокодов. Я, как правило, промки беру здесь http://promo-kod.com/shop/ru-iherb-com/ Обычно процентов 20-25 удается сэкономить!

Ничего себе - "лёгкий" подход на 8-12 повторов "в отказ"! Какие же тогда тяжёлые? Очередной Perpetuum Mobile за авторством учёных из США)) Либо подлинно сильный народ живёт в Америке, сплошь пауэрлифтеры, коли для них пожать или потянуть этак 80% своего разового максимума (да ещё после "тяжёлых, силовых" подходов) - раз плюнуть. Тем более, что таких "лёгких" подходов должно быть никак не менее 3-х, даже если они выполняются в качестве "подсобки".
Уважаемый Леший, не примите на свой счёт моё негодование, но авторы этих исследований явно просто отрабатывали грант, на эти исследования полученный. И-таки отработали) То есть, сами по себе основные положения статьи большей частью верны, но в совокупности они представляют собой полную ересь.

Стесняюсь спросить: вы серьёзно?

Леший, На тренажерный зал времени нет.Но каждый день делаю по 100 жимов от пола.Это конечно наверно даже смешно-по сравнению с конаном варваром.Но мне для рельефности мышц рук хватает.Для накачки мышц груди руки должны быть вместе перед собой,Для рук стандартно.

Maik, Так дома хватает.Это привычка как бы.Это как кофе-не выпьеш с утра и чуствуешь чего то не хватает.А в зал как раз в лом ходить каждый день.

есть очень легкий и простой способ накачать мышцы в домашних условиях, для этого нужно просто ........................ ЗАПИСАТЬСЯ В ЗАЛ И Е**ШИТЬ ТАМ КАЖДЫЙ ДЕНЬ, И ЖРАТЬ КАК МЕДВЕДЬ!!!!

смешно читать такие тексты,
скажу больше, написанный текст полная херня.

Если кто хочет тренироваться дома, но при этом нет возможности купить железки,
то вам достаточно просто турника и пола,
турник может быть во дворе на детской площадке, либо поставить в дверной проём, пол в наличии всегда и у всех.

Комплексы упражнений с собственным весом в инете немало, посмотрите на ютубе возьмите основы тренировок турникменов к примеру.
Итого комплексы на турнике, отжимания от пола различными способами, приседы, выпрыгивания, пресс.

Но самое сложное это регулярность... так как мало кто может заставить себя регулярно тренироваться, такова реальность.

Зал дисциплинирует. В этом его основная задача.

Константин,

у мужика должны быть цели, если есть цели и понимание, то он сам себя дисциплинирует.
Если ему для дисциплины, нужно, чтото внешнее, то всегда будет всё плохо, так как если нет стержня в человеке, то о чем, тогда вообще речь?

Мы живём не в Сварга-локе. Большинству обычных людей нужна на первых порах дисциплина извне.Да и в зале легче настроиться на тренинг.

Самый удобный и компактный снаряд - гиря.
Место мало, стоимость тоже - тело прорабатывается на раз.
Совмещение кардио- и силового тренинга. Нагрузка на сердце приличная.

Комлексов много в Ютубе.

Можно (скорее нужно) начинать с 16 или меньше кг.

)))))))! Еще одна глупая статья,для тех кто Воооообще не в теме!!) Чтобы хорошо накачаться( а критерии хорошей формы-это близко к соревновательной) нужна генетика приличная,постоянные тренировки,с циклами нагрузки + - и ОЧЕНЬ МНОГО ЕДЫ и ОГРОМНЫЕ ДЕНЬГИ! (специально пишу капсом)
Крутая фигура у мужчины-это статус,ведь если у тебя такая фигура,значит ты можешь позволить себе такой образ жизни,при котором можешь много есть и много спать(это как уже было сказано очень приличные деньги)
Для обычных работяг,которые еле-еле сводят концы с концами Бодибилдинг закрыт!!!!!!! и не надо иллюзий никаких!
Говорю как выступающий атлет,который тратит на этот спорт 80%своих доходов

спасибо ,что подтвердил мои давнишние выводы.

всё понял,

это очевидно))! естественно можно тренироваться и иметь хоть чуть чуть подкаченное тело(никто же не запрещает),как финансы позволяют-так и занимайся!

Supersturm,

Ваш опыт интересен, может вы найдёте время и силы, чтобы написать статью об этом

ЕвгениЙ,

Добрый день! Если кому-то интересно,то конечно выберу время-напишу)

Supersturm,

Мне интересно, имею определённый обывательский опыт в этом, а тут выступающий атлет.
Напишите обязательно.