Занятия в качалке и силовые показатели.

Хожу в зал один месяц, нахожусь в плохой физической форме. Жим лёжа - 60 кг на 1 раз, гирю 24 кг могу поднять всего 5 раз. Ориентируясь на эти показатели, можно сказать, что у меня нет потенциала или со временем сила придёт? Какие у вас были силовые ,когда только начинали тренероваться?

Бывает хуже и лучше. У меня вообще беда: студентом комплексовал из-за худобы, поскакал в зал, а позвоночник должен был еще расти (до 2 метров), дал с ходу супернагрузку. В итоге уничтожил позвонок, пока мыкался по врачам и массажистам, мыщцы без тренировки осели.

Комрад, каждому нужна СВОЯ индивидуальная программа. Не жадничай, найми тренера. Он подскажет, а твои начальные числа это поправимо. Главное- система и жалей позвоночник. Он ошибок не прощает...

Сила дело наживное. Все придет. Главное не рвать. Потихоньку не спеша. Добавь еще бег. Если работаешь с железом аэробные нагрузки обязательны, иначе есть риск сердечко посадить.

Все у всех очень по-разному. У меня тоже жим лежа не идет. 60 кг максимум на 4 раза. И это 2,5 года спустя первого прихода в спортзал. Кто-то уже через полгода жмет от груди 90. Тут роль играют генетика, питание, отдых и возраст, когда начинаешь. Не загоняйтесь и потихоньку работайте. Главное - правильная техника.

в школьные годы надо было начинать тренироваться с железом! для обретения реально крутой фигуры!!(но у всех разные обстоятельства) В твоем случае просто продолжай хоть как-то тренироваться и будет расти сила

А собственный вес какой если не секрет? И в других упражнениях всё хорошо идёт .только жим не очень? У меня вот вроде бы подъём на бицепс не плохо, штангу 35 кг могу раз на 10 спокойно, хотя и тренируюсь недавно. А с жимом видимо всё будет туго.

drej, Вешу 78 кг. Бицепс - 35, трицепс - 55, приседание - где-то 90 (больше не пробую), подтягиваюсь 10 раз, плечи - 60. Все довольно скромно и медленно. Брусья, например, до сих пор сделать не могу ни разу. Добавьте к этому начавшуюся 4 года назад диссомнию, от которой не помогают никакие снотворные, и никуда не уходящее напряжение всего организма в целом. Поэтому я еще и таким результатам рад.

drej, позанимайся хотя бы месяца 3, а лучше пол года и тогда увидишь серьезные изменения. Для первых занятий - у тебя нормальные результаты ничего ужасного

Приму на заметку, как уже понял сила приходит по мере тренированности



А у тебя как было в начале? (жим)

Тут дело в проблемах со здоровьем... конечно это в разы усложняет тренировки(их проведение) и влияет на результат. Но всё равно лучше тренироваться, не бросать ,ведь это хорошее проведение времени

Первый месяц - это только вхождение в более-менее нормальную физическую форму. В этот период вес тела может не увеличиваться и даже немного уменьшаться, но это топится подкожный жирок, а мышцы всё равно растут. В зеркале должны быть заметны изменения к лучшему.
Со второго месяца, если делать всё правильно (тренироваться, питаться и отдыхать) у новичков обычно очень хорошо прут результаты. И сила растёт (должны увеличиваться рабочие веса) и мышцы начинают увеличиваться.
Если цель - набор массы, то выбирайте базовые упражнения (жим штанги лёжа, становую тягу и приседания со штангой на плечах или груди) и старательно делайте их, соблюдая правильную технику. Освоите технику - понемногу добавляйте веса на каждой второй тренировке.
Все три упражнения очень эффективны, но и весьма травмоопасны. Поэтому жим лёжа - ТОЛЬКО СО СТРАХУЮЩИМ ПАРТНЁРОМ, а становая и приседания разучивать с небольшими весами и только потом серьёзно нагружать гриф.
Да, становую и приседания делать ТОЛЬКО В ТЯЖЕЛОАТЛЕТИЧЕСКОМ ПОЯСЕ И ТОЛЬКО ЕСЛИ НЕТ ПРОБЛЕМ С ПОЗВОНОЧНИКОМ! Лучше сначала пройти осмотр у врача.
Из литературы можно посоветовать Брукс Кубик "Тренинг динозавров" или Рэндал Штроссен "Суперприседания". Обе книги рассказывают о ПРАВИЛЬНОМ и ЭФФЕКТИВНОМ тренинге с отягощениями. Обе книги легко найти в интернете на русском языке.
Не стоит морочить себе голову литературой Джо Вейдера, он коммерсант от бодибилдинга и этим всё сказано. Если сомневаетесь - прочитайте книгу "Почему современный бодибилдинг такой отстой?" Она маленькая и очень доходчиво объясняет - почему людей обманом заставляют тренироваться неправильно и не достигать результата, при этом тратя много денег на модные спортзалы, журналы и пищевые добавки.
Надеюсь, эти рекомендации помогут! Удачи!

drej,

жим был сначала 50, потом 60, максимально было 120. Хотя занимался долго но по сути крутился вокруг веса 90-100 кг, т.к. то уезжал куда то на несколько месфцев то бросал то снова начинал, 120 смог взять когда стабильно позанимался с год и было тогда 24 года. надо веса плавно поднимать. гиря 24 кг - тяжела для начинающего. лучше несколько месяцев спокойно с 16 кг позаниматься чем надрываться. делай базовые упражнения первые несколько месяцев - жим, присяд, становую. кроме них можешь ничего больше не делать. какие плечи, какой трицепс - зачем ? почитай немного литературы.

Автор, ты напиши самое главное - тип телосложения. Твои 78 кило так себе инфа - дай рост, метаболизм (быстро, медленно). 78кг это чистая, так сказать, мышечная масса? Т.е. ты уже растопил весь жирок?

Судя по твоим показателям вангую, что ты эктоморф. Наличие быстрого метаболизма вкупе с отсутствием сна - туда же. Кстати от последнего - медитации и йога. Шутки шутками, но расслаблять тело и психику это основы основ. На таблетках всю жизнь - печень посадишь. Да и с девками расслабиться без шофэ не сможешь. Подумай о пиписке, братишка! Медитируй на расслабон.

По делу. Первых несколько месяцев тренировок - это только вхождение в режим. Нагрузку по нарастающей. Силовые показатели могут отставать по целому ряду причин.

Первое - конструкция тела. Некоторые люди просто не приспособлены для большой физической нагрузки. Маленькие узкие суставы, длинные кости. Толком нет мышц. Сухое телосложение. Как определить, что у тебя мелкие суставы (рычажный аппарат, так сказать) - обхвати запястье большим и указательным пальцами. Если сходятся, да ещё и друг за друга заступают - ты дохлик. Скорее всего эктоморф. Если не соприкасаются - значит суставы большие, кости толстые, расстояния между креплениями мышцы небольшое, а значит данный рычаг может брать большую нагрузку. Это как поднять узелок на длинной палке или на короткой. Такая вот разница.

Если с типом телосложения у тебя ок - ты ближе к мезоморфу с толстыми суставами и костями, значит проблема в чём-то другом. Возможно нет нужного питания для роста мышц. Юзай каналы бодибилдеров на ютубе. Сейчас таких много. Достаточное количество качественной пищи, витаминов и микроэлементов просто необходимо.

Если это не помогло - подстраивай тип тренировок под себя. Некоторые советуют при наличии определённого опыта и подготовки - шокировать мышцы. По принципу обратной пирамиды. Дроп-сеты. Чтобы мышца прихуела от неожиданной нагрузочки. Шварц практиковал шоковый подход. Но это для богов БодзиБилдзенга. Лично мне всегда нравилось таскать средний вес - гантели по 30кг, мультифункциональный силовой тренажёр дома с плитами общим весом в 50кг. Со штангой вообще никогда не работал. Вертикально нельзя ибо уже имеется спортивная травма - поясничная грыжа. Нахер оно нужно 100 кг себе на руки брать в становой (поэтому выбираю лёгких баб. шутка. хотя, нет, не шутка). А горизонтально пыжится со штангой в сто кг - зачем? Грудные и трицепсы отлично растут от гантелей по 30 кг и отжиманий от пола. Поэтому, автор, лично моё мнение - если ты не профессиональный качидла - забей на силовые параметры. Это вообще не показатель. Настраивай вес, интенсивность и прочее под себя.

Если всёже дело не в типе телосложения, схеме тренировки и питании, значит проблема психологическая. Ты не ХОЧЕШЬ жать нужный вес. Или не веришь, что мышцы вырастут. Не можешь себе этого представить. Псих.вопросы решаются отдельно. Это спортивная психология. Читай автобиографии бодибилдеров, статьи про позирование, мотивацию, визуализацию, преодоление границ и прочее. Наличие бессоницы наводит меня на мысль, что ты пытаешься полностью управлять своим телом с помощью разума. Сознания, Эго. Поэтому не можешь расслабиться. Проблема в том, что если ты слишком так сказать эгоистичен (пытаешься управлять из Эго), то ты изолирован от внешнего мира. В том числе и от собственного тела. Слиться с телом можно только немного потеряв себя. Если за тобой гонится стая бешеных собак - мыслей в голове нет, правда? Ты в этом моменте. Ты чувствуешь каждую клеточку тела, каждый вздох. Ты отключён от разума (эго) и находишься в этакой динамической медитации (беге во имя спасения задницы). Поэтому, автор, настоятельно советую прежде всего заняться медитациями их практикуют так или иначе почти все спортсмены. Это часть тренировки.

Мои результаты. Жим штанги лежа. Вес штанги 65 кг, мой - 75. Делаю 8 подходов по 9 раз с темпом 2,5 мин. (0.00, 2.30, 5.00, 7.30, 10.00, 12.30, 15.00, 17.30, 20.00). В девятом подходе уже могу выжать штангу только 8 раз. Штангу опускаю практически до касания грифом груди, выжимаю полностью до выпрямления рук. Внешне выгляжу атлетически, это тот случай, когда "косить" за простачка у меня не выходит, секут сразу что чувак со спортом на "ты". Еще. В течение 12 минут в висе на перекладине за 12 подходов поднимаю ступни ног до касания с перекладиной в общем итоге 100 раз. На высоких брусьях за один подход отжимаюсь 35 раз. Опускаюсь глубоко, до упора, выкидываю себя наверх до выпрямления рук. Беру техникой, координацией и согласованностью, на завершающей стадии выжимания при выпрямлении рук слегка сгибаю ноги в коленях. Штангетку весом 22 кг. выжимаю и левой и правой рукой по 16 раз подряд. (именно выжимаю а не выталкиваю, туловищем стараюсь не злоупотреблять, особо не изгибаюсь вбок). Мне 55 лет. Само собой за всю жизнь никогда не интересовался химией и спецпитанием. 100% натурал. Занимаюсь исключительно ради здоровья и "мышечной радости".
Заглянул вот еще в свою тетрадку и увидел там памятку годичной давности. За 6 подходов с темпом в 4 минуты я поднял ступни ног до касания с перекладиной 108 раз. Это заняло всего 21 минуту. Ноги при подъеме стараюсь держать практически прямыми, упражнение выполняется без намеренного раскачивания, для чего ноги опускаются "с притормаживаним".

Умный Ашот, Я так понимаю, что вопрос был скорее не к автору темы, а ко мне. Отвечаю...
Рост 182 см. Метаболизм быстрый.
Из таблеток сейчас принимаю только пиаскледин как хондропротектор. Через месяц закончу. Снотворные фтопку, потому что проблема психологическая. В 22 года был мощный невроз, связанный с работой. Не помогал даже галоперидол. Помог психотерапевт.
Это точно. И водки нужно много. И она не помогает. Какая-то смелость наступает, но все равно все быстро улетучивается. Страх остается. Память тоже. Собутыльники удивляются. Они не помнят, что делали после такого-то стакана, а я помню... И про них, и про себя.
Когда-то при своем росте весил 49, потом отожрался до 84. Немного бегом скинул до 72, вышел из больницы в 68, и за пару лет в зале набрал до 85. Этим летом после отравления скинул до 80. Жир на животе есть. Появился в 16 лет, и думаю, что окончательно не уйдет.
Супер(( Все совпало... Помню, как часовщик долго разбирал ремень наручных часов, чтобы хоть как-то их мне на запястье закрепить. Разобрал максимально возможно. Все равно болтались.
Не пытаюсь управлять, просто всегда думаю. Еще в детстве мне говорили, что я не умею отдыхать. Для меня лучшим отдыхом были книга и одиночество. Как и сейчас, кстати.
В юности увлекался Декартом. Понравилась его концепция "Думаю - значит, существую". Просто она совпала с моим настроем.
Медитация мало помогает. Фразу "Расслабься" мне говорят всю жизнь. В последнее время это были невропатолог, массажист и проститутка. Просто слов мало. Сейчас хожу на танцы и хотя бы там пытаюсь отключить голову. Мне партнерша говорит не думать. И начинает получаться) Даже на растяжке перед танцами мне только недавно стали говорить расслабиться, ибо только так можно максимально растянуться.

В итоге понимаю, что в зал хожу скорее для того, чтобы узнать то, что я могу, а что нет. Стараюсь особо не экспериментировать. Ну, и расслабляться...

Черный Ворон,

Ты пойми одну простую вещь. Эго (личность, сознание) это НЕ ты. Это полуавтоматическая операционная система для управления куском мяса (телом). Чем больше она разогревается. тем громче в голове внутренний диалог. Мысли-мысли-мысли. Слова-слова.

Однако истинный ты это глубинная часть. Можешь называть это Духом. Докопаться до оного можно только отключив Эго. Можно сравнить человека со шлангом. Насадка - Эго. Трубка - Дух, который соединён с целым клубком других шлангов (миром). Поэтому чудеса начинаются только ПОСЛЕ преодоления Эго.

Другими словами тебе реально надо научиться расслабляться. У меня была та же проблема. И выражалась она в основном в том, что дикий поток мыслей не давал мне писать. Что плохо, потому, что я работал журналистом для онлайн-изданий. Ну и, конечно, с девушками тоже была беда. Дико неудобно. Она вся такая влажная богиня, а у меня не стоит, потому что куча мыслей в голове и напряжение не сходит. Со сном тоже беда была. Почти всё как у тебя. Разве, что телосложение мезоморфное - от минимальное треньки идёт взрыв мышечной массы, ну и проституток не вызывал ибо сразу смекнул, что вопрос в психологии.

Помогли именно медитации. Фокусируешься на дыхании. Расслабляешь тело. Можешь представить как светишься изнутри. Если не помогает - читай мантры вроде ОМ, пока не замолкнет внутренний говорунчик. Человек либо думает, либо говорит. Поэтому бегущая строка в голове быстро умолкнет. Если это не помогает - ритмические движения. Раскачивайся туда-сюда как делают шаманы. Суть в том, чтобы перевести внимание.

По ощущением это похоже на замедление. Будто в голове крутился диск, а потом он всё медленнее-медленнее-медленнее. Особенно перед сном воспользуйся этим ощущением. У меня показателем правильного состояния является целый каскад маркеров - откладывает нос, резко улучшается настроение, всё тело будто слегка покалывает, снимается напряжение, вместо слов внутренний взор транслирует образы. Будто смотришь через подзорную трубу на другие страны и континенты. Эго - думает словами. Но они сухи и схематичны. Дух - всегда показывает образы и ощущения. Чувство чего-то реального, наполненного энергией.

Ориентируйся на это и ОБЯЗАТЕЛЬНО прокачивай медитацию. Насчёт спорта - смотри сам, что тебе лучше. Видишь, с эктоморфом, метаболизмом и суставами я угадал. Может силовая просто не твоё. Тогда работай с собственным весом - боевые искусства, йога, кардио и т.д. Если уж очень хочется ББ - присмотрись к эктоморфам вроде Фрэнка Зейна. Изучай их схемы тренировок.

Удачи!

Писец позвоночнику. Это не для начинающих.

начинал в своё время транироваться когда было 18 лет, весил около 50 кг при росте 175, лежа жал 30 кг.
через 4 года весил 80 кг, лежа жал 150кг, 140 приседал и 200 кг становую делал.
Тренеруйся, не спеши, рекордов рвать не нужно, главное это упорство и последовательность. Информации о том как правильно тренироваться сейчас много. Спортпит доступен.
Потенциал есть у всех, только у всех разный)))
какой он у тебя узнаешь года через три тренировок.

И в любом случае, самое главное, это то что ты пришел в зал!
Какой бы не был у тебя потенциал, даже если ты не сравняешься с чемпионами, ты станешь сильнее чем ты был до тренировок,
так что тренируйся, всё будет!

Комрады, мой жим одной рукой стоя штангетки (гантели) весом 22 кг оказался на данный момент 23 раза за один подход, а не 16, как я недавно сообщал. Самое смешное, что я решил перепроверить, а не приврал ли я случаем и когда легко проскочил 16 раз, то удивился ощущаемому еще запасу сил. В итоге дошел до 23, 24-й уже делать не стал, т.к. это уже потребовало бы или задержки в темпе исполнения либо же безобразной потери качества. Левой рукой тоже выжимаю 23 раза, что понятно, т.к. тренировки всегда выполнялись симметрично.
Заодно вспомнил, что лет 20 назад выжимал одной рукой стоя штангетку весом 41 кг 3 раза за один подход. Надо будет попробовать еще раз прочувствовать 41 кг, но для этого нужно "подойти" к этому весу в течение хоть пары недель, вполне возможно, что я смогу снова повторить этот результат, или даже превзойду его.

Я начал заниматься в 88,самый молодой был и дохлый.53 кг.В 17 жал 115-120 коряво и весил более 75 стабильно без каких либо анаболов.Качался как проклятый,до 5.5 часов за тренировку до искр в голове.Всё время тренился в лифтерском стиле,только сила и мощь.Дошел до 270 в однослойке.Масса стабильно более 90 кг прилепилась после тридцати,когда стал фанатом тяжелого приседа.Но поползла жопа,что с моим ростом для бокса не гуд.Оставил тяжелый жим только для поддержания массы.Когда веса под двушку ноги сами качаются будь здоров на жиме.Всю физуху нравится брать с работы в паре и на груше.Качалка только для поддержки мышечной массы и формы.

Три месяца назад пришел в зал, силовыми никогда не занимался, но было много кардио и динамики. Жал 30кг с трудом, становую 40, присед 40. Сейчас (спустя 3 мес) жим 70, становая 100, присед 70. Сам вешу 68, тотальный эктоморф. Автор не спеши с весами, подготовь связки и суставы пустым грифом и главное качественно разминайся. И лучше взять персонального тренера, хотябы на 10 занятий. Главное отточить технику, и по опыту говорю, сразу веса поползут вверх.

Визуально, кстати, пока ничего не изменилось. В зеркале все тот же дрыщ

drej,

Нужно подобрать рабочий вес, сначала научиться выполнять технично базовые упражнения, далее добавлять веса. После того, как масса начнет расти,можно добавить изолированные упр-я на отдельные группы мышц.
Определитесь с видом телосложения, и выберете систему питания и продолжительность занятий трен.зале.

Yourka,

Нужно регулярно заниматься, не пропускать занятия, вести записи (дневник) а результат не ранее чем через 6 месяцев упорного труда. Я составляю план на неделю вперед, и вычеркиваю выполненные упражнения. Я эктоморф, и в основном выполняю базовые упражнения.