Минутная тренировка переворачивает представление о спортивном режиме

Врачи рекомендуют в день посвящать полчаса аэробным тренировкам. Но это удается не всем. Поэтому профессор Джон Хоули из Института Мэри Маккиллоп пытался найти способы решения проблемы. Как передает The Sydney Morning Herald, была испытана 30-секундная тренировка повышенной интенсивности. И ее хорошо перенесли только подготовленные спортсмены. 4 минуты интенсивной физической активности тоже были слишком изнурительными для обычных людей.

А вот исследование Университета Макмастер показало эффективность минутной тренировки высокой интенсивности. Была собрана группа из 27 добровольцев, ведущих малоподвижный образ жизни. Людям предложили следовать 12-недельной программе, в рамках которой три раза в неделю проводились тренировки высокой интенсивности, умеренной интенсивности или же тренировок не было вовсе (контрольная группа).

В рамках интенсивных тренировок две минуты уходили на разогрев, далее шли несколько секунд спринта (бега) , а затем три минуты отдыха. Тренировки умеренной интенсивности подразумевали 45 минут занятий на велотренажере (скорость была средней, комфортной для людей). Контрольная группа просто подбадривала тренирующихся.

Ученые замеряли кардиореспираторный статус, инсулиновую чувствительность. У контрольной группы по понятным причинам никаких изменений не было. У группы с интенсивными тренировками отмечались те же кардио-метаболические улучшения, что и у группы с умеренными нагрузками. Только тратилось на это гораздо меньше времени.

...

Чтобы оставаться молодым, нужно всегда заниматься спортом, говорят эксперты

Ученые давно ищут источник молодости. Но, согласно исследованию Гвельфского университета, источник все это время был у них под носом. И он в физической активности (тренировках), пишет The Daily Mail. Было установлено: пожилые люди, которые в молодости серьезно занимались спортом или продолжали свои тренировки и в почтенном возрасте, имели в хорошем состоянии мышечную ткань. Она была, по сути, моложе на клеточном уровне.

Известно: в рамках исследования ученые сравнивали состояние людей в возрасте 80 лет и старше. И было ясно, что спортсмены значительно выигрывали на фоне обычных людей. Например, у престарелых спортсменов ноги были сильнее на 25%, а общая мышечная масса была больше почти на 14%.

Также было установлено: в мышцах ног у престарелых спортсменов было почти на треть больше моторных единиц. Эти единицы состоят из нервных и мышечных волокон. Значит, при большей мышечной массе у людей будет больше сильны. При этом по мере старения начинается сокращение количества моторных единиц. А тренировки тормозят данный процесс.

...